robic sile

na klate znałem też łepka który w 6 klasie podstawówki worki z kartoflami nosił (50 kilo ma jeden worek i w dodatku jest nieporęczny do noszenia, ale on to miał zapierdziel od świtu do zmierzchu i to biegiem musiał wszystko robić, więc siłę wyrobił

stosujac kreatyne mozna robic : - mase - rzezbe - sile praktycznie wszystko

Jak nie musisz robić wagi przed zawodami, to się nie wypacaj na siłę. Rash jest moim zdaniem lepszą opcją, niż bielizna termoaktywna, bo sam z siebie nie grzeje.

Dokładnie kolego ksiang :) - jeśli trenujesz systematycznie na siłowni - nie ma potrzeby na dodatkowe forsowanie mięśni trica i klatki jak pisali już koledzy :) Pompki są dobre przy braku dostępu do sprzętu lub kiedy chcesz przygotować siłę i kondycję na jakiś egzamin ze sprawności fizycznej. Tak więc osobiście zacząłbym konentrować się na [...]

po 7 m-cach przerwy miałem problem ze zrobieniem choćby 10 reps. teraz robię 3 serie po 12-15 reps z ciężarem 20 kg. na następnym dorzucę znów 2-3 kg. żadnych cudownych recept. prosty, uczciwy trening. każda seria, jakby od tego zależało życie ;] imo, optimum to właśnie 3 serie , z 2-3 min przerwami , a jesli chodzi stricte o siłę, to i [...]

[...] mi pasuje cwiczyc 3x w tygodniu. zmienialem po 2 miesiacach aby cwiczenia byly roznorodne. i takie pyt bo zalezy mi na sile i wiadomo ze klatka najwazniejsza takze czy warto robic powiedzmy 4 serie klatki a reszta 3 i male 2? czy juz trzymac 3 i tak jechac? i jak dokladac ciezary? bo w ostatnim treningu przesadzalem chyba bo robilem praktycznie [...]

[...] dalej przez minute wolniejszym tempem) liczba serii 5 odpoczynek 3-3,5min, 5 tydzien bez zmian (cwiczenia z 4 tygodnia), 6 tydzien 7 biegow 200m i 4 biegi 100m - mozesz tu robic interwaly. Program ten stosuj przez 6 tygodni potem dam ci nowy. Jezeli masz jakies pytania to wal postaram sie pomodz. Jezeli chodzi o suplementy to radzilbym kupic [...]

jak wyżej, z tym że, jak zaczynasz uczyć się prawidłowego oddychania, to polecam to robić na mniejszych ciężarach. Skup się na technice i do tego włącz prawidłowe oddychanie. Potem możesz próbować także techniki, która polega na wstrzymaniu wciągniętego powietrza przez chwilę w fazie podnoszenia ciężaru. Powoduje to wzrost wytrzymałości i ogólnie [...]

[...] liczbie powtórzeń czyli od 6 do 12 ( jak kto robi ) w celu zachowania masy mieśniowej/siły , czyli w celu uniknięcia jej spadków ujemnym bilansem kalorycznym. Potem mozna robic wznosy właściwie wszystkie 3 rodzaje. Z tym ze w opadzie powinno iść w pierwszej kolejność i potem na bok/przód i przód/bok ( jak kto lubi ) ( na bok i tył około 20p na [...]

hmm..wlasnie trener tez mi silownie odradza -a trenuje TKD ITF- radzac na dobra sylwetke i sile robic pompki,brzuszki i podciagac sie na drazku ..moze to i dobre cwiczenia-na pewno na ogolny rozwoj, no i moze cos tam nabierze cialko jedrnosci, zrzuci kilka niepotrzebynch kilo ale ja chcialbym troszke masy miesniowej! Troszke sie obawiam spadku [...]

Dla wyskoku najlepiej dołączyć właśnie przysiady z obciążeniem, bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to [...]

z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]

Mam jeszcze taki problem. Gdyż gdy robię klatę to podczas ćwiczeń jest wszystko dobrze, jak i zaraz po ćwiczeniu jest również ok, jest fajna pompa itp. Ale tak po godzinie czuję się jak by mi odcięto siłę w klacie, nie mogę nawet jej spiąć nie mówiąc już o tym żeby coś robić gdyż no czuję się jak bym nie miał kontroli nad tymi mięśniami. Na nast [...]

[...] jak zmecze nogi i prostowniki jednego dnia. Do tej pory robilem jw czyli jednego dnia ciezki gleboki siad + wykroki, drugiego dnia martwy + rwanie. Nie wiem czy jest sens robic ciezki siad i martwy ciag jednego dnia. Myslalem nad przysiadem ze sztanga trzymana z przodu + good morning. Taki przysiad mocniej obciazy czworoglowe a good morning [...]

Więc tak, po pierwsze jak chcesz robić mase to robisz 4serie po 12powt a nie 12,10,8 itd,to bardziej na siłe idzie,po drugie max ilość powtórzeń to 12,pamiętaj że maksymalna ilość seri na większe partie mięśniowe to 12.Pozmieniaj to,daj 3x12,4x12,przy podciąganiu na drążku to do tego możesz dodać jakieś [...]

nie mowie tu o mikroc. typy 4-8 tyg. powiedzmy, ale staraj sie robić trening masowy przez iles czasu, lub siłowy i zauwaz ze nastpi wzrost masy / siły , to jest nieodzowne. oczywiscie zaraz ktos wyskoczy ze jak ludzie trenuja po kilka lat i doszli d oswojego natural maxa to jzu im nie rosnie masa ale siłe jeszce tam polepszaja jakos... mozna sie [...]

[...] nie majac prawie sprzetu. Wiec mozna :) Zeby poprawic swoja sile nie trzeba miec zadnego sprzetu prawie. Oczywiscie nie osiagniesz sily pozwalajacej wyciskac 200 kg czy robic przysiad 150 kg, bez dzwigania konkretnego zelastwa i tych wszystkich innych rzeczy tak jak koledzy napisali, ale cos zawsze mozna zdzialac. Nie podcinajcie skrzydel [...]

1. lepiej zrobic zawsze w osobny szczegolnie jak np. robisz klate a pozniej plywasz zabka ale tez mozna isc w ten sam dzien jesli to tylko rekreacyjne plywanie 2. ta w ktorej czujesz ze dobrze Ci sie trenuje 3. aktywnosc fizyczna 4. patrz pkt. 1 5. smialo mozesz osobiscie polecam wybrac takie aero ktore lubisz robic bo jak bedziesz na sile mial [...]

[...] Takie moje wymysły na brzuch :D Sobota: odpoczywam/ aerobuję/ robię zaległy trening. To takie moje założenie, ale nie jest tak super :D Mam dni, w których mam siłę robic trening kilka godzin i wtedy morduję się po treningu siłowym interwałami, albo nieplanowo robię brzuch czy inne dziwne rzeczy. Często też cwiczę np. 5 dni z rzędu. [...]

freshmen11, dzięki za odpowiedź. Z masą mam problem, bo mam szybki metabolizm i ile bym nie zjadł, trzyma poziom. Czasem jeśli na siłę wpycham w siebie dużo jedzenia to przytyję kilka kilo, ale jak tylko zacznę jeść normalnie znowu mi spada. Liczę się z tym, że dużo raczej nie urosnę, ale mi to nie przeszkadza. Zamierzam robić sobie trening na [...]